4 Recetas depurativas y altamente saludables

Fiestas con mesas repletas de comida, turrones, polvorones y, la traca final, el roscón de reyes… después de tantos días todavía siento como si no hubiera hecho la digestión en 2 semanas. Y es que son muchos los excesos en fiestas tan señaladas como la Navidad y, por este motivo, al terminar dichos periodos, nuestro cuerpo necesita de un “formateo” para volver a nuestro ritmo de vida habitual, sentirnos bien y con las pilas cargadas. Al no disponer de un botón en nuestro cuerpo que haga esta función y nos limpie de todo, es importante hacer dietas depurativas o ricas en este tipo de alimentos con las que daremos un descanso a nuestro hígado y al resto de óreganos.

Nos ayudarán a mejorar y amplificar la absorción de vitaminas y minerales, eliminar toxinas, mejorar nuestro sistema inmunológico, cargarnos de energía, perder volumen y bajar de peso.

Por esta razón, hemos pensado para ti 4 recetas a base de pescado que ayudarán a contribuír en la restauración de tu cuerpo:

  1. Milhojas de Salmón Ahumado, queso fresco y espinacas.
  2. Salmón al horno con espárragos trigueros.
  3. Bacalao con piña.
  4. Atún con alcachofas.

Estos pescados ricos en Omega3, minerales y vitaminas, junto con las verduras y frutas con más alto valor depurativo, ayudarán a que tu organismo funcione mucho mejor, llenándolo de beneficios.

*Recuerda beber mucha agua, aficionarte al te verde y comer cuanta más fruta mejor; y si encima haces deporte y/o andas lo suficiente, por ti no pasarán los años. 😉

Recetas depurativas y saludables a base de pescado azul. El pescado azul aporta ácidos grasos como el Omega3, vitaminas, minerales, fósforo, proteínas y hierro. Componentes esenciales para una cuerpo y vida sanos.
Recetas depurativas y saludables a base de pescado azul. El pescado azul aporta ácidos grasos como el Omega3, vitaminas, minerales, fósforo, proteínas y hierro. Componentes esenciales para una cuerpo y vida sanos.
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Salmón al horno con espárragos trigueros

Ingredientes (1 persona):

  • 1/2 manojo de espárragos trigueros
  • 1 Lomo de salmón
  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Sal y pimienta
  • Perejil
  • 1 diente de ajo.

Preparación:

En un mortero pica el ajo y el perejil junto con un poco de aceite y reserva.

En una sartén o plancha con un chorrito de aceite, haz los espárragos previamente salpimentados.

Precalienta el horno a 220º durante 5 minutos y, después, introduce la bandeja con el lomo previamente sazonado con el picado de aceite-ajo-perejil. En 10 minutos, lo tienes listo.

Receta fácil y sana de salmón al horno con trigueros
Receta fácil y sana de salmón al horno con trigueros

Bacalao con piña

Ingredientes (1 persona):

  • 1 lomo de Bacalao.
  • 1 diente de ajo laminado.
  • ½ cebolla pequeña cortada en láminas.
  • 2 rodajas de piña en almíbar.
  • 100ml. zumo de piña
  • Una cucharadita pequeña de aceite de Oliva Virgen Extra.
  • Sal.

Preparación:

En una cazuela, dora el ajo y reserva. En el mismo aceite dora la cebolla y separa. En la cazuela pon el bacalao con la piel hacia abajo y mueve con una cuchara de madera, seguidamente añade el zumo de piña. Mientras, en una plancha, pasa dos rodajas de piña en almíbar dorándolas pero sin dejar que se sequen. Úsalas de base en el plato. Añade el bacalao junto con la cebolla y el ajo laminado y, riquísimo.

Receta Fácil: Bacalao con piña
Receta Fácil: Bacalao con piña

Atún con alcachofas

Ingredientes (1 persona):

  • 1 Solomillo de atún.
  • 3 Alcachofas.
  • Aceite de Oliva Virgen Extra.
  • Sal.
  • Pimienta.

Preparación:

Precalienta el horno a unos 190º mientras preparamos la bandeja con las alcachofas. Para abrirlas, golpéalas contra la tabla de cortar cogiéndolas de la base, colócalas en la bandeja, añade un chorro de aceite en ellas y salpimienta (hay quien le añade un poco de vinagre también y quedan riquísimas). Introdúcelas en el horno y deja durante 45 min. aproximadamente. Una vez estén hechas, en una plancha o sartén y con unas gotas de aceite, planchea el solomillo al gusto y ¡listo!

Receta: Solomillo de atún con alcachofas
Receta: Solomillo de atún con alcachofas

Milhojas de Salmón Ahumado, queso fresco y espinacas

Ingredientes (1 persona):

  • 100gr. de Salmón ahumado.
  • 50gr. de queso fresco.
  • 100gr. de espinacas.
  • 1 ajo picado.
  • 1 Rodajas (tosas) de Pan integral.
  • Una cucharadita de aceite de O
  • liva Virgen Extra.
  • Sal.

Preparación:

Sin mucho secreto y de forma rápida tendrás un plato sano y equilibrado. Sobre una tosta integral, pon una loncha de salmón; encima de ésta, una de queso fresco; haz una capa más de salmón y queso, y coloca una de espinacas pochadas previamente en una sartén con un poco de ajo; haz una capa más combinando salmón y queso, y ya la tienes lista para comer.

Receta fácil, rica y ligera.

Receta: Milhojas de Salmón Ahumado con espinacas y queso fresco.
Receta: Milhojas de Salmón Ahumado con espinacas y queso fresco.